Os 7 melhores carboidratos para quem quer emagrecer

Os 10 melhores carboidratos para quem quer emagrecer (Foto: Thinkstock)

Olá pessoal!

Os carboidratos muitas vezes são considerados os vilões das dietas de emagrecimento – mas a verdade é que, quando consumidos na medida certa, eles são ótimos aliados na perda de peso. Quer saber quais são os alimentos ricos em carboidrato que darão um boost na sua dieta? Confira:

1. CEVADA
A cevada pode ter a capacidade de aumentar os níveis de um hormônio ligado à saciedade, além de, segundo estudo, descobriu-se que grãos de cevada, quando cozidos (e não na cerveja, ok?), podem mudar bactérias no seu intestino, que por sua vez podem acelerar o metabolismo. Os pesquisadores também descobriram que este amido rico em fibra “diminui as sensações de fome.” Inclua a cevada em itens como panquecas, waffles, sopas e saladas.

2. AVEIA EM FLOCOS
Quando consumida em forma de mingau, a aveia tem uma reputação de comidinha aconchegante, o que significa que, na hora de excluir carboidratos da dieta, é o primeiro prato a ser eliminado. Diz que seus carboidratos complexos não somente te deixarão mais satisfeita, mas também irão manter a saciedade por mais tempo. Combine o mingau com canela para um efeito ainda mais gostoso e saudável!

3. PIPOCA
Quem precisa de batatas fritas?  Substitua o viciante petisco por uma bela dose de pipoca. Um estudo revelou que, comparando os dois pratos, a pipoca mantém as pessoas saciadas por muito mais tempo, além de fornecer muito mais nutrientes e muito menos calorias. Além disso, o milho carrega quase o dobro de fibra que outros grãos, além de manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio e dar um up no metabolismo.

4. QUINOA
Um dos grãos com maior quantidade de fibra, a quinoa demora para ser digerida, mantendo os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio (e aumentando seu metabolismo). Além disso, em comparação a outros alimentos sem glúten, é cientificamente comprovado que a quinoa ajuda na perda de peso.

5. GRÃO DE BICO
Repletas de fibra e proteína, o grão de bico é ótimo acompanhamento para saladas.  Um estudo publicado em 2014 revela que a família de legumes que inclui grão de bico, ervilha, feijão e lentilha ajuda na manutenção do peso e previne a alimentação por impulso.

6. BATATA DOCE
Além de saciar a vontade de comer carboidrato, a batata doce também sacia a vontade de comer alimentos açucarados. Uma batata de tamanho médio contém cerca de 27 gramas de carboidrato, mas também aumenta os hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue e acelera o metabolismo. Para completar, a batata doce contém menos calorias e menos sódio que as batatas inglesas.

7. CEREAL MATINAL INTEGRAL
Cereais integrais são naturalmente pobres em gorduras e ricos em fibras, além de naturalmente reduzir a gordura abdominal (se consumidos em quantidades equilibradas). Um estudo revelou que homens e mulheres que consomem mais alimentos integrais têm IMC menor que os demais, além de menor gordura abdominal.

Com alimentação equilibrada sem exagero você chegará na sua meta. Gostaram?!

Bjss

 

27 Comments on Os 7 melhores carboidratos para quem quer emagrecer

  1. Rosiane Barros
    9 de outubro de 2015 at 15:59 (2 anos ago)

    Só coisas gostosas, eu amo batata doce, sempre que lembro eu compro aqui, eu já sabia desses benefícios inclusive da pipoca sem manteiga…bjs

    Responder
  2. Silvana Maria
    9 de outubro de 2015 at 18:23 (2 anos ago)

    A pipoca pra mim é novidade não sabia tenho que passar a comprar mais ela, rsrsrsrs..

    Responder
  3. Rayssa
    9 de outubro de 2015 at 19:05 (2 anos ago)

    sim eu amei, minha professora de portugues, ela faz essa dieta com caboidratos.

    beijinhos

    Responder
  4. Adri
    9 de outubro de 2015 at 21:32 (2 anos ago)

    Menina estava precisando dessas dicas viu
    que bom que li hoje seu post,
    já anotei aqui para não esquecer
    bjs

    Responder
  5. Ana Carolina Kaiser
    9 de outubro de 2015 at 22:35 (2 anos ago)

    Hummmm! Amo pipoca, pasta de grão de bico e batata doce! Agora só falta emagrecer 🙁 risos! São ótimas dicas pra quem quer perder peso de forma saudável, agora é só montar um cardápio equilibrado! Bjs

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  6. Esmalte & Cia
    10 de outubro de 2015 at 01:09 (2 anos ago)

    Confesso que a pipoca pra mim é novidade , não sabia eu como praticamente todo dia
    adorei saber sobre os 7 carboidratos

    Responder
  7. Minda
    10 de outubro de 2015 at 01:54 (2 anos ago)

    Adorei as dicas, alguns dos alimentos que tu indicou aqui eu já estou usando, troquei alguns, mas vou te dizer não é nada fácil viu? rsrs
    Muito boas as dicas Bruna!

    Bjos
    Minda

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  8. suellen carvalho
    10 de outubro de 2015 at 02:45 (2 anos ago)

    São realmente muito bons, já tentamos incorporar esses alimentos nas nossas refeições, mas nao deu muito certo, desistimos..hahaha vou tentar de novo aqui em casa!
    Um beijo
    http://www.suellencarvalho.com

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  9. Jussara Silva
    10 de outubro de 2015 at 13:24 (2 anos ago)

    Oi Bruna.
    A aveia e batata doce eu consumo sempre. Gosto muito. Os carboidratos fazem muita falta no organismo.
    Bom finde! Bjs.

    Responder
  10. Rafael
    10 de outubro de 2015 at 14:47 (2 anos ago)

    Muito legal saber, vou anotar tudo, pois a ala feminina aqui cismou de emagrecer

    Beijos
    Rafael

    Responder
  11. Lia quartieri
    10 de outubro de 2015 at 16:22 (2 anos ago)

    muito bom seu psot
    eu adorei
    aqui em casa consumimos muito a batata doce, cereal e a farinha de aveia
    é muito bom mesmo
    bjs

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  12. Suzi Gomes
    10 de outubro de 2015 at 17:14 (2 anos ago)

    Oie,
    eu nao quero emagrecer , mas tb nao quero engordar e eu amo um carboidrato, desses aí só a cevada e o grão de bico que não fazem parte da minha vida kk acho que nunca comi essas coisas. Valeu as dicas. bj

    http://www.somandoconhecimento.com

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  13. melaine negreli
    10 de outubro de 2015 at 18:07 (2 anos ago)

    gente eu adorei demais este post a pipoca me surpreendeu

    Responder
  14. Tyci Okabayashi
    10 de outubro de 2015 at 21:53 (2 anos ago)

    Sou louca por batata frita, mas na dieta ela é minha inimiga. Agora sei que posso substitui-lá pela pipoca que não me causará tantos estragos. Quanto a batata doce eu sempre soube que é uma forte aliada no emagrecimento, mas ainda não me desce direito. Não gosto muito, mas o mingau de aveia… Este eu amo. Bjs

    Responder
  15. Prosa Amiga
    10 de outubro de 2015 at 21:53 (2 anos ago)

    Amei essas dicas são todas maravilhosas.
    Nunca comi grão de bico, agora fiquei com vontade de provar.
    Vou tentar experimentar o grão de bico, já que é o único que não conheço.
    Bjinhos,
    http://www.prosaamiga.com.br

    Responder
  16. Andrea Jesus
    10 de outubro de 2015 at 23:32 (2 anos ago)

    Aqui em casa predomina, pipoca, bata doce e cerais, isso nao falta, comemos direto, que bom saber kk amei bjs

    Responder
  17. Thaty Oliveira
    10 de outubro de 2015 at 23:39 (2 anos ago)

    Eu estou precisando perder uns kilinhos aqui, e esse post veio em ótima hora!!! A pipoca é novidade para mim, rica em fibras!!!!

    Responder
  18. Déborah Araújo
    11 de outubro de 2015 at 00:40 (2 anos ago)

    Eu só sabia da aveia e da batata doce.
    Adorei conhecer os outros, com certeza tentarei incluir na minha dieta.

    Ruiva Amarga

    Responder
  19. PALOMA
    11 de outubro de 2015 at 16:29 (2 anos ago)

    Nossa amei seu post eu estava mesmo precisando ler isso , o da pipoca pra mim foi novidade, eu não sabia rs .. Beijos amei o postjá anotei aqui

    Responder
  20. Samy
    12 de outubro de 2015 at 02:01 (2 anos ago)

    Ótimas dicas Bruna, não to precisando emagrecer no momento mais amo todos esses alimentos citados acima eles são ótimos para saúde.

    Responder
  21. Carolina
    13 de outubro de 2015 at 01:23 (2 anos ago)

    Eu era viciada em Pringles e troquei por pipoca, ja tem mais ou menos um ano, e realmente saia demais, e ajuda o intestino trabalhar melhor hehe bjos

    Responder
  22. Aline Patrícia
    14 de outubro de 2015 at 05:10 (2 anos ago)

    Eu sou fã de batata doce, faço purê com um pouco de leite,
    fica maravilhoso!! Comprei aveia, mas não to sabendo utilizar!!
    Amei as dicas!!
    Beijos!!

    Responder

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